klatka barki

[...] machina 3x10p Młotki 2x12p 12kg Szama - 300g kaszy nie wiem jaka, jakaś w miare smaczna jęczmienna ?, 80g płatków ,100g pieczywo , 400g mięso , warzywa Podsumowanie : Dziś klatka okrutnie beznadziejna, co za siłownia wgl sprzęt bardzo słaby, skos dodatni ławka nie da się regulować - chyba barki mi weszły %-) Ogólnie zrobiłem tylko biceps według [...]

[...] : 350g kura, 100g twaróg, 5 jaj, 200ml mleko, 400g ziemniaki, 100g makaron, 100g płatki, olej,warzywa. Suple : 12.5g BCAA Przed cardio, 5g TCM . Podsumowanie : Dobra dzisiaj klatka dobrze weszła była moc była pompa, na płaskiej z zapasem boli mnie lewy bark przód/bok barku, więc z dystansem robię wolne opuszczania a dynamiczne wypchnięcie ... Ale [...]

21.02.2013 Trening Klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x8 16kg / 16kg / 18kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 7 Klatka spompowana, ale barki odczułem. W szczególności prawy. 2. Rozpiętki 6x15 6kg / 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg x 11 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / [...]

W takim razie czy taki system będzie w porządku: ------------ Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off off + łydki i brzuch co 2/3 dni ----------- Objętościowo tyle serii/powtórzeń ile w dotychczasowym planie.

[...] sprawdzić. Z czasem dojdzie oczywiście więcej regresów, a póki co skupię się na tym, żeby kg na sztandze się zgadzały. Kcal na razie nie dorzucam, za to tnę aero. interwały klatka+triceps plecy+przedramiona interwały barki+biceps nogi+brzuch off klatka+triceps chest dips rampa 3+max xcc wyciskanie na skosie neutralem/rozpiętki siłowe/coś w ten [...]

[...] w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ [...]

[...] ze zle rozlozony plan to niby jak mam go ulzoyc jak w tygodniu mam 7 dni :O? wydaje mi sie ze to jest najlepsza opcja badz 2 tkora tez przestawie : 1. poniedzialek klatka 1 wtorek plecy sroda nogi czwartek bicepsy + tricepsy piatek sobota klatka 2 niedziela barki 2. poniedzialek plecy wtorek klatka 1 sroda nogi czwartek bicepsy + [...]

[...] czas postanowiłem poączyć dwie partie), ale w trakcie wyciskopodrzutów odezwała siękontuzja w obrębie stawu ramiennego (uszkodzony obrąbek) i zmieniłem układ na zestaw: klatka + placy (choć zarówno przy klatce jak i przy plecach lekko pobolewało). Trening wyglądał następująco: 1. Zarzut do podsiadu: 40kgx5, 60x4, 70x3 lekko 2. [...]

VLCD czy nie - nieważne. Zadanie swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p [...]

[...] 10-12p. - suwnica (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - prostowanie na maszynie 3s. 10-12p. - wykroki 3s. 10-12p. - wspięcia na palce 4s. 12-16p. CZWARTEK: klatka + triceps - skos (-) sztanga (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - seria łączona: skos (+) hantle supinacja + rozpiętki 3s. 10-12p. - Hammer 3s. 10-12p. - [...]

[...] na plecach (brzuch)15x 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc (brzuch)15x 3. Przysiady ze sztangą na barkach (uda)12x 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu z głową lekko w dół (klatka) 15x 5. Pompki na poręczach (klatka)/lub rozpiętki 10x 6. Pompki w rozstawie rąk na szerokość barków z nogami położonymi powyżej rąk (barki) 15x 7. Wyciskanie sztangi [...]

[...] młotkowo 4 serie x12x10x8x6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x6 jak przy tricu - 9 serii w sumie styka w zupełności, zwłaszcza przy połączeniu klatka + tric, plecy + bic. Poza tym sztangle na początku rób. PIĄTEK nie wiem po co taki układ, nie lepiej podzielić sobie partie na 4 dni (klata + tric, plecy + bic, [...]

Znalazlem na forum taki plan z priorytetem na rece: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie TO NAPRAWDĘ DZIAŁA! Pozdrawiam wszystkich. Plan [...]

[...] 3 4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 3 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4 DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej na suwnicy Smitha "PROG" 5 [...]

[...] są takie słabe, robiąc wiosła na 30kg sztangielce g**** się zbuduję, coś o tym wiem, bo sam tak robiłem. Nie da się wyizolować samych najszerszych na grzbiecie! To nie jest klatka…grzbiet to cała grupa mięśni i trzeba ją respektować w pełni taką jaką jest. Ciężki drążek czy ściągania wspaniale rozbudowują grzbiet w ich szerokości, czyli mięśnie [...]

[...] kiedykolwiek kogos z zayebistym dolem i bokiem klatki a slaba gora? Zmierzam do tego, ze czesto chyba narzekanie na gore klatki jest "zbyteczne", bo slaba jest cala klatka. I wnisoek jest chyba taki, ze jak zbudujemy dobra klatke to bedzie ona cala dobra, bez slabszych czesci. Ma jakikolowiek sens co napisalem? W mojej opinii wycisk na [...]

moja propozycja: praca 14-22: poniedziałek: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

Panowie jako że w dopingu jest wiele mądrych głów a w innym dziale w którym też mam swój temat, nikt nie chce się podjąć oceny tego planu-napisze go tu. Ocencie z łaski swojej. Fbw x4 w tygodniu TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome [...]

[...] gdy masz dwa dni przerwy w treningu. Ale to oznacza, że wtedy odpada Ci jeden dzień regeneracji i pozostaje 4DT/3DNT - może być na dłuższą metę zbyt mało. Drugi wariant: klatka dwa razy w tygodniu, a trzeci DT - barki... no cóż. Pn - klatka, śr - barki, pt - klatka. Ale musisz wtedy zwolnić progres obciążenia. I trochę zmienić schemat. Reszta [...]

[...] tym jeśli rośniesz na takim skosie i z taką techniką to chwała Ci za to.Aczkolwiek wyciskanie na takim dużym skosie to tak jak wyciskanie bardzo wąsko,niby pracuje klatka,ale... Poza tym Antos098 jesteś tutaj autorytetem,co można zauważyć po wypowiedziach w twoim dzienniku i tu ludzie ślepo wierzą twoim przekonaniom np. "Antek [...]